핵심 요약등산 전에는 출발 1시간 전 에너지 공급 영양소를, 하산 직후에는 근육 회복 영양소를 섭취하면 다음 날 피로와 무릎 통증이 줄어듭니다. 최소 3주 이상 꾸준히 실천해야 체감할 수 있습니다.저는 52살이고 10년 넘게 매주 등산을 다녔습니다. 그런데 작년부터 하산 다음 날 무릎이 아프고 피로가 쉽게 안 풀리더라고요. 처음엔 '나이 탓이겠거니' 했어요. 한 달 전쯤 산악회 선배가 "등산 전후로 영양 관리 안 하냐"고 물어봤습니다. 저는 그냥 아무 때나 종합비타민 하나 먹는 게 전부였어요. 남성 주말 등산 전후 영양 관리에 신경 쓴 적이 없었죠. 알고 보니 그게 손해였더라고요.요즘 등산 다음 날이 예전 같지 않더라고요등산 전후 영양 관리, 뭘 챙겨야 효과가 있나요?등산 전에는 에너지 공급, 등산 후에..