남자 활력

핵심 요약아미노산 보충제는 운동 강도와 식사 패턴에 따라 단일형 또는 복합형을 고르면 됩니다. 헬스 초보라면 BCAA, EAA 같은 복합형 하나로 시작해서 최소 3주 이상 먹어보며 본인 몸 반응을 확인하는 게 가장 현실적입니다.헬스장 탈의실에서 BCAA, EAA 듣고 당황했습니다저는 35살에 헬스를 처음 시작했어요. 탈의실에서 옆 사람들이 "오늘 BCAA 안 챙겨왔네", "나는 EAA로 바꿨어" 이러는 거예요. 뭔 소린지 하나도 모르겠더라고요. 집에 와서 아미노산 보충제 종류별 정리부터 검색했습니다.그때 알았어요. 단백질 보충제만 먹으면 되는 줄 알았는데, 아미노산 따로 챙기는 사람들이 많다는 걸요. 용어도 생소하고, 제품마다 성분 구성이 다 달라서 뭘 골라야 할지 막막했습니다.저처럼 개념 없이 그냥 운..

핵심 요약시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되면서 소화 손실 없이 흡수율을 높여줍니다. 아르기닌 단독 섭취보다 조합 시 지속 시간과 체감 효과가 개선됩니다.헬스장 다닌 지 6개월쯤 됐을 때였어요. 트레이너가 "형, 이제 좀 익숙해지셨으면 영양제 하나 추가해보세요"라면서 L아르기닌 L시트룰린 함께 먹으라고 하더라고요. 저는 그때까지 단백질 보충제 하나만 먹고 있었거든요. 집에 와서 찾아보니까 단독으로 먹는 것보다 조합이 낫다는 얘기가 많더라고요. 근데 왜 그런지는 제대로 설명된 게 없어서 좀 더 파봤습니다.퇴근하고 헬스장 가는 게 일상이 된 요즘L아르기닌 L시트룰린 함께 먹으면 뭐가 달라지나요?시트룰린이 아르기닌으로 전환되면서 체내 흡수율을 높여줍니다. 이 과정이 소화기관을 거치지 않고 신장에서 일어나서..

핵심 요약시트룰린은 소장 흡수 후 신장에서 아르기닌으로 천천히 전환되어 간의 1차 대사를 우회하므로, 같은 양 섭취 시 혈중 아르기닌 농도가 더 오래 높게 유지됩니다. 빠른 흡수가 필요하면 아르기닌, 하루 종일 지속이 필요하면 시트룰린이 유리합니다.저는 헬스 트레이너인데요, 회원분들한테 영양제 관련 질문 받을 때마다 은근 애매한 게 많더라고요. 특히 "아르기닌이랑 시트룰린 중에 뭐가 나아요?"라고 물으시면 그동안은 "비슷해요" 정도로만 답했었어요. 그런데 작년 가을쯤 한 회원분이 "흡수율이 다르다던데요?"라고 물으시는 바람에 퇴근하고 제대로 찾아봤습니다.알고 보니 제가 먹던 방식이 좀 손해였더라고요. L아르기닌 vs 시트룰린 흡수율 차이를 제대로 알고 나니까 섭취 타이밍부터 제품 선택까지 달라지더군요. ..