핵심 요약새벽 공복 운동은 10시간 이상 공복 상태에서 근육 분해 위험이 있으며, 웨이트 같은 근력 운동 시엔 운동 30분 전 소화 부담 적은 영양소 섭취가 근손실 방지에 효과적입니다.새벽 4시 반에 일어나서 운동 가방 챙길 때, 저도 매번 고민이었어요. 새벽 운동 전 영양제 선택이 필요한지, 공복에 그냥 나가도 되는지 애매하더라고요. 공복에 그냥 나가자니 힘이 없을 것 같고, 뭘 먹자니 소화 걱정에 운동 중에 불편할까 봐 망설여졌어요.아내가 "당신 그렇게 운동해봤자 근육 빠진다"고 검색해서 보여준 게 계기였는데, 알고 보니 제가 손해 보는 방식으로 계속 하고 있었더라고요. 3개월 정도 완전 공복으로 운동했는데, 체중은 줄었어도 몸이 탄탄해지는 느낌이 전혀 없었거든요.새벽 4시 반, 가방 챙기면서 고민하..