핵심 요약남성 근감소는 40대 후반부터 시작해 50대 초반에 본격화되며, 연간 1~2%씩 근육량이 감소합니다. 50대 초반인 지금 단백질 섭취와 주 3회 근력운동을 시작하면 60대 이후 근육량 유지에 결정적 차이를 만듭니다.지난주 토요일 아침, 동네 친구들이랑 북한산 다녀왔습니다. 예전엔 2시간 코스 가볍게 다녀왔는데, 이번엔 중간에 두 번이나 쉬었어요. 친구 하나가 "야, 너도 이제 근감소증 조심해야 되는 거 아니야?"라고 하더라고요. 저는 52세 공무원인데, 솔직히 그때까지 '남성 50대 근감소 시작 시기'를 남 일처럼 생각했습니다. 그런데 그날 저녁에 찾아보니까, 제가 딱 그 시점에 있더라고요. 그냥 넘어갔으면 손해였을 뻔했어요.계단 오를 때 허벅지에 힘이 예전 같지 않고, 다음 날 회복도 느립니다..